健康饮食秘籍：五谷杂粮搭配表食谱，拥抱营养多样化！

健康饮食秘籍:五谷杂粮搭配表食谱,拥抱营养多样化!

一、五谷杂粮+奶酪

做法:取适量的五谷杂粮,如亨氏奶酪,搅碎,加入适量的奶酪,拌匀后,用保鲜膜盖上,放到冰箱冷藏一夜,将其取出,并切片后,放在微波炉加热,待稍微凝固后,再将其从冰箱中取出,放在室温下解冻即可。

二、五谷杂粮+小米

做法:取适量的小米,清洗干净,放入锅中,加入适量的清水,将其煮熟,等到小米粥软烂,再将其放入锅内,继续煮至粥熟,再加入适量的牛奶,再继续煮至粥熟。

三、五谷杂粮+薏仁米

做法:将适量的薏仁米清洗干净,放在碗中,再加入适量的水,将其煮烂,然后再放入适量的粳米,煮至粥熟,然后再加入适量的红糖,再煮至粥熟,再加入适量的白糖,搅匀后,即可食用。

四、五谷杂粮+牛奶

做法:取适量的五谷杂粮,洗净后,将其放入碗中,再放入适量的牛奶,将其搅碎,将其放在室温下,再放入适量的鸡蛋清,用保鲜膜盖上,再放入微波炉加热,待稍微凝固后,再将其取出,放入盘中,然后再加入适量的白糖,放入盘中即可食用。

五、五谷杂粮+大米

做法:取适量的大米,清洗干净,然后放入锅中,加入适量的清水,将其煮烂,然后再放入适量的食用盐,再煮至粥熟,再放入适量的白糖,搅匀后,即可食用。

六、五谷杂粮+红薯

做法:取适量的面粉,在水中放入适量的酵母,将其再放入适量的食用油,将其揉成面团,然后,再将其放入盆中,然后再放入适量的温水,再将其发酵,然后再将其揪成小剂子,再用手揉成一个个剂子,然后,再放入笼中,再放入锅中蒸熟即可食用。