碳水化合物食物一览表减肥：了解如何通过合理选择碳水化合物食物来实现减重

合理选择碳水化合物食物,除了可以为身体补充足够的能量外,还可以促进肠胃蠕动,改善消化吸收,促进体内毒素排出,对于减肥很有帮助。所以在选择碳水化合物食物时,必须注意以下几点:

1.主食类

以大米、面粉、大米、小米为代表的主食,其中,糙米、五谷米的碳水化合物含量非常高,每天的主食和粗粮之间的比例是1:5,所以这类主食每天的主食最好控制在3:5~1:5之间,在选择粗粮的时候,最好选择粳米和大米。

2.粗粮类

将日常所需要的各种粗粮,分成二份,将粗粮细面、糙米和燕麦五谷都分为四份,分别放入保鲜袋,用保鲜膜包好,放入冰箱冷藏,然后每天早上拿出来吃,减肥效果非常好。

3.全谷类

以全麦为代表的谷类食物,其中含有更多的膳食纤维,其中含有的可溶性纤维能促进肠道蠕动,加速食物的消化吸收,另外其中的类黄酮还能降低胆固醇,预防心血管疾病。

4.杂粮

除了注意以上各种食物,在膳食当中也要多吃杂粮,比如说五谷杂粮、杂豆、黑米、红豆、绿豆、薏仁、玉米、燕麦、糙米、麦片、糙米等。

5.豆类

豆类食物也是比较常见的一种主食,除了经常吃,还能减肥,如果喜欢吃豆类食物,可以在粥类、面条类里面加入一些豆芽、黄豆、黑豆、绿豆等,不仅能减少主食的食用,还能帮助补充身体所需营养。

减肥不能吃的食物

豆类

豆类食物中的蛋白质含量很高,但脂肪含量却很低,还富含大量的维生素和纤维素,吃了不仅不会发胖,还能帮助减肥,因此日常生活中可适量吃些。

零食

零食主要是指含有大量的糖分,属于高热量、高脂肪、高蛋白的食物,因此减肥期间是不建议吃的,因此减肥者可适量吃些零食。

水果

水果中含有多种维生素,可以提供人体所需营养,有利于减肥。而且水果中含有大量的膳食纤维,对减肥有帮助。

零食种类

现在减肥是一个头疼的问题,减肥时期要注意补充营养,但饮食减肥时也要注意,不能长时间的吃过多的富含热量的食物,而且要适量吃。

脂肪

脂肪对减肥来说是一个十分重要的问题,而且脂肪摄入过多容易引发肥胖,例如一个人每天脂肪摄入过多,脂肪摄入过少也是肥胖的一个原因。所以减肥的时候需要注意脂肪的摄入。