早晨煮粥选什么？8款美味又营养的早餐粥推荐

早晨煮粥选什么?8款美味又营养的早餐粥推荐

早餐粥

早餐粥可以搭配各色水果和蔬菜,味道非常好,既可以保证营养又不会增加肥胖,是许多爱美的人最爱。

黑米粥

原料:黑米150克,燕麦片25克,清水1500毫升,盐1茶匙,白糖适量。

做法:将黑米淘洗干净,用水浸泡4小时。将泡好的黑米放入锅中,转小火熬煮30分钟,加入燕麦片,继续熬煮5分钟。加入适量白糖和盐,继续熬煮10分钟即可。

小贴士:煮粥前,可以先将燕麦片用冷水浸泡,煮出来口感更加好。

黑芝麻粥

原料:黑芝麻25克,粳米100克。

做法:将黑芝麻放入锅中,转小火熬煮15分钟。放入适量白糖和盐,继续熬煮5分钟即可。

小贴士:煮粥前,可以先将黑芝麻淘洗干净,然后用冷水浸泡2小时。将浸泡好的黑芝麻,放入锅中,转小火熬煮15分钟即可。

小贴士:如果喜欢甜味,可将黑芝麻碾碎,放入粥中。

桑叶粥

原料:桑叶15克,粳米100克,白糖适量。

做法:将桑叶和粳米洗净,放入锅中,转小火熬煮20分钟,加入白糖,搅拌均匀即可。

小贴士:煮粥时,可以先将桑叶用冷水浸泡2小时,然后放入锅中,加入适量白糖和盐,搅拌均匀即可。

桑叶粥的禁忌

1、脾胃虚寒的人群

桑叶粥里面含有大量的糖分,并还有较多的寒气,脾胃虚寒的人群食用后也许会加重身体不适。

2、低血压的人群

桑叶粥里面含有很丰富的膳食纤维,过量食用也许会使血压升高。

3、经期女性

经期女性不适合吃桑叶粥,不然会导致月经量减少,甚至闭经。