孕妇吃什么营养餐最好：打造完美孕期饮食计划！

孕妇吃什么营养餐最好:打造完美孕期饮食计划!

孕期饮食的调整,除了需要补充营养外,也需要留意饮食的调理。孕妇的饮食原则是多吃蔬菜水果,以保证人体的正常代谢,避免营养太过单一。

孕妇营养餐的组成

孕期食谱,孕妇们的饮食原则应遵循下面几点:

第一,保证蛋白质的摄入,如:鱼、肉、蛋、奶、大豆、豆制品、大豆制品、核桃、瓜子、芝麻、杏仁、松子等。

第二,保证碳水化合物的摄入,主食以米、面为主,粗细搭配,适当增加些杂粮,如:玉米、小米、绿豆、薏米、红薯等。

第三,多吃富含钙质的食物,如:虾皮、牛奶、海带、芝麻酱、排骨、动物骨头汤等。

第四,多吃蔬菜水果,如:西红柿、菠菜、油菜、苹果、香蕉、柠檬、草莓、草莓等。

第五,多吃富含铁质的食物,如:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鳝鱼、海参、虾、黑木耳、黄豆等。

孕妇营养餐的做法

1、多吃五谷杂粮

对于准妈妈来说,可以常常吃些五谷杂粮,例如:五谷饭、黑米、薏米、绿豆、小米、黑豆、芡实、玉米、紫米、糙米、玉米面、高粱、荞麦、黄豆、红薯、胡萝卜、板栗、芋头、洋葱、山药、大蒜、香菇、苹果、葡萄、橄榄、瓜子、桑叶、黄精、黑木耳、核桃、枸杞、莲子等。

2、多吃富含维生素的食物

孕妈妈在孕期都需要大量的营养,那么,要多吃些什么呢?孕妈妈在平常饮食中,可以多吃一些富含维生素的食物,如:维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E等。