新手妈妈必看！刚怀孕要注意什么饮食，宝宝健康从吃开始！

新手妈妈必看!刚怀孕要注意什么饮食,宝宝健康从吃开始!刚刚怀孕要注意什么饮食?宝宝健康从吃开始!

怀孕初期要注意什么

1、补充叶酸,预防胎儿畸形

怀孕前3个月,可以补充叶酸,预防胎儿畸形。

2、适当吃蔬果,多吃些富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜,可补充人体所需的维生素和矿物质,有助于胎儿发育。

3、注意补充营养,增强抵抗力

营养专家提醒,准妈妈在孕期要多吃新鲜蔬果,多吃些富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜等,增强身体免疫力。

孕早期食谱推荐

早餐:米糊

食材:小米50克,大枣10个,枸杞10克。

调料:盐3克,鸡精1克,姜5克,白砂糖1克。

1、将小米洗净,用冷水浸泡20分钟,换水;红枣、枸杞洗净待用。

2、锅置火上,加入适量冷水,放入小米、大枣、枸杞、姜煮沸后转小火。

3、煮至小米粥浓稠时,放入适量的盐和鸡精调味即可。

营养解析

小米:小米的蛋白质含量为2.3%,为大米的3倍;其脂肪含量为0.04%,为大米的2倍;尼克酸的含量分别为0.12%,17.1%和8.5%;小米中还含有大量淀粉,为大米的3倍;小米中的无机盐含量为大米的4倍。

枣:枣中含有钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素C等多种维生素。

小米中丰富的蛋白质,可以防止流产,抗菌及预防女性更年期综合征的发生。

枸杞:枸杞中含有丰富的胡萝卜素、烟酸、维生素C等,具有补肝肾、益精血、明目的功效。

枣仁:枣仁性平味甘,有养心安神、补血、安神、润肠、治虚损的功效,对因思虑过度、劳伤过度而引起的失眠、健忘、惊悸等症有较好的效果。

栗子:栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效,特别适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂,小便频多及脾肾虚寒的人食用。