揭秘！终极秘籍！彻底摆脱顽固失眠，享受甜美熟睡诀窍大揭秘

揭秘!终极秘籍!彻底摆脱顽固失眠,享受甜美熟睡诀窍大揭秘!

1、让你入睡前20分钟,喝两杯咖啡,或是在睡觉前90分钟左右,吃一两片全麦面包。

2、以渐进式金字塔式睡姿,并养成睡觉前洗个热水澡的习惯,并逐渐养成睡前刷牙漱口的习惯。

3、以温水浸泡双手20分钟,或者用盐搓洗双手,使手上的死皮细胞脱落,再以温水冲洗干净。

4、让你的身体冷却至40°C左右,有助于睡眠。

5、听柔和的音乐,聆听古典音乐,例如《康奈尔·巴赫的交响曲》、《巴赫的情歌》、《屋内理想》。

6、养成睡前用冷水洗脸、刷牙的习惯,不要因为怕冷,睡前不洗脸。

7、热水泡脚,脚上寒湿重,很容易诱发高血压、脑血管疾病。

8、睡前5小时不喝水,但每天必须喝水,水能促进血液循环,降低血粘度,减轻脑血栓。

9、调整好自己的情绪,保持愉悦的心情,有助于身体的自我调节,有助于睡眠。

10、喝一杯热牛奶,吃一个橘子,在睡觉前20分钟左右,喝一杯热牛奶,有利于睡眠。

11、睡前半小时避免食用肥肉,猪油,煎炸食品,巧克力等甜食,酒,浓咖啡等刺激性食物。

12、睡前2小时内不要吃甜食,因为糖是人体代谢的重要物质,它可以通过血液被吸收,提高血糖浓度。

13、睡前3小时不要喝茶,不要喝茶,不要喝咖啡,不要吃巧克力。

14、睡前3小时不喝酒,因为酒精对大脑的刺激比较大,会影响睡眠。

15、睡前1小时不要吃刺激性食物,例如,辣椒,洋葱,蒜,胡椒,大蒜,烟酒等,因为这些食物会影响睡眠。

16、睡前3小时不做剧烈运动,避免做剧烈运动,容易引起心绞痛。

17、睡前2小时不吃肥肉,不要喝咖啡,不要吃巧克力,不要吃油腻,油炸食品,不要吃含糖量高的食物。

18、睡前3小时不要吃太油腻的食物,比如,炸鸡,蛋糕,高脂的食物,这些食物会影响睡眠。

19、睡前3小时不喝水,因为水肿会导致晚上睡觉时大量排尿,影响睡眠。

20、睡前3小时不喝咖啡,因为咖啡因会导致神经兴奋,容易导致失眠。