提供全面营养的中学生早餐食谱——营养早餐中学生食谱分享

提供全面营养的中学生早餐食谱——营养早餐中学生食谱分享

1、蛋白质类:肉、蛋、奶、豆类、豆制品等。

2、脂肪类:蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

3、维生素类:菠菜、荠菜、小白菜、油菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果、葡萄、柑桔、杏、柠檬等。

4、碳水化合物类:大米、面包、馒头、糖水饼、米饭、蛋糕、饼干、吐司面包、曲奇饼干、香蕉、薯条、方便面等。

5、维生素A类:牛奶、奶粉、奶制品、肉类、鱼类等。

6、维生素C类:西红柿、青椒、胡萝卜、菠菜、生菜、西兰花、芥菜、莴笋、油菜、柿子椒、柠檬、橙子、红枣等。

7、铁质类:猪肝、鸡肝、鸡汤、肉汤、小白菜、芹菜、菠菜、番茄、柠檬、红枣等。

8、碘质类:海带、紫菜、海蜇、牡蛎、蛤蜊、海带、海米、海鳗、虾、螃蟹、海龙虾、蛤蜊、牡蛎干、芝麻、松子等。

9、锰质类:牛奶、酸奶、羊奶、豆奶、奶油、酸奶、可可、花生、巧克力、蜂蜜等。

10、维生素D类:鱼肝油、牛奶、奶油、乳酪、干酪等。

三、对症治疗

有些人属于“发物”,一旦发物就要忌口。如食用葱、蒜、茴香、香菜、桂皮等辛辣食物,它们能助火生痰,使痰不易咳出,使炎症难以治愈。另外,鱼、虾、蟹等海产品也不宜多食,否则,会导致腹胀、腹痛、腹泻等症状。

四、饮食注意

“发物”通常都与病人体质有关,如病人吃了发物,也会影响健康。这里给大家介绍一下饮食注意事项,供大家参考。

1、忌食辛辣

感冒期间,不宜吃生冷食物。辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激性食物,容易加重病人的症状。