提供一个丰富多样的一周合理饮食食谱，满足你的营养需求

提供一个丰富多样的一周合理饮食食谱,满足你的营养需求。在这个时间段里,你需要全面补充营养,满足你的机体需要,还需要全面的补充热量。你知道什么食物需要补充热量吗?今天小编就来为大家详细介绍一下。

1.燕麦粥

燕麦粥含有丰富的水溶性纤维,能帮助你消化吸收,同时,还具有降糖、降血脂、降血压等功能,所以,燕麦粥是一款很好的早餐。

做法:先将燕麦片加水煮沸,再加入适量的水,然后放入粳米,熬煮成粥,最后加入适量的冰糖。

2.三鲜豆腐

豆腐是一种很好的选择,豆腐含有丰富的钙质,含有丰富的优质蛋白,豆腐富含铁质,营养丰富,对身体的健康非常有益。

做法:将豆腐切成小块,焯水后沥干水,在豆腐中加入适量的盐和生抽,搅拌均匀,腌制10分钟,然后把豆腐块放入盘中,上面再加入适量的黄瓜和胡萝卜丝,再淋上适量的芝麻油,再放上少许的黑胡椒,然后用保鲜膜把盘子盖上,再用擀面杖压成小块,直接放在蒸笼上蒸熟,待冷却后就可以食用了。

3.鲜果汁

鲜果汁的营养价值很高,含有丰富的维生素,同时还有果酸,这些都是有利于消化吸收的营养物质。

做法:将水果洗净,榨汁后饮用,再用适量的温水冲兑。

4.木耳炒蘑菇

木耳是一种营养价值很高的蔬菜,含有丰富的蛋白质和矿物质,营养价值也很高,在冬天食用可以补充营养,而且有很好的清热、活血的功效。

做法:将木耳泡发后,切成小块,与蘑菇一起炒熟,再放入适量的盐、味精等调料,炒熟即可。

5.鸡蛋羹

鸡蛋羹有利于消化吸收,适合胃肠道不好的人食用。

做法:将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,加入适量的温水,然后倒入锅中蒸,蒸好后就可以食用了。

6.黑米粥

黑米具有很好的养胃作用,而且还能帮助人体补充铁元素,对于贫血和气血不足的人有很好的滋补效果。

做法:将黑米和大米一起熬成粥,最后再放入冰糖调味即可。

7.小米粥

小米具有很好的养胃功效,对于脾胃虚弱的人来说,可以经常食用小米粥,可以达到暖胃的效果。